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カロリーを減らすコツ
外食は高カロリー！
カロリーだけを気にしてもウエストは引き締まりませんが、ある程度気をつけていかないとどんどん脂肪をつけていってしまう事になりかねません。
そこで、普段の食事の中で簡単にいつもよりカロリーを控えめにするコツをお話したいと思います。
まず外食についてですが、外食ははっきり言って高カロリー。
でも外食せざるおえない事もありますよね。
最近のレストランや居酒屋でもカロリー表示がある所が多いので、ちょっと気をつけて見てみてください。
今まで気にしないで食べていた高カロリーなものより、少しでもカロリーが少ないもの。
和風なものにしてみるとか揚げ物は控えめにするとか少しの工夫でも脂肪は違うのです。
食材に気をつける
いろいろな所で少しずつお話をしていますが、カロリーを抑える為に、食材に気を使うのもひとつのコツです。
お肉であれば脂身を取る。
鶏肉にしてみる。
鶏肉の皮は控えめにする。
牛乳を飲むのであれば低脂肪のものに変えてみる。
パンは実は高カロリーなものが多いのでカロリーが少なく人気のベーグルなどにしてみる。
食事の量を減らして我慢するとストレスがたまりますが、ちょっと材料を変えるだけで、量を極端に減らすことなくカロリーを抑える事ができます。
調理法に気をつける
調理法に気をつけるといっても難しい手間はありません。
むしろ簡単になります。
レンジやオーブンを活用します。
レンジでいがいといろんな調理ができます。
フライドポテトなんかは、オーブンで３０分くらいかけて焼くとカリカリになりますよ！是非お試しください。
時間は揚げるよりかかりますが、その間にウエストを引き締める運動をしているのもいいと思います。
運動の量と食事の量
脂肪を燃焼させる栄養素～ビタミン～
ウエスト引き締めに必要なタンパク質
カロリーを減らすコツ
こんなエネルギーには注意！
買い物に気をつけよう！
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